「何を食べてよいか」それは「どのように使うのか」「どこで買えばやすいか」
を今回は単刀直入に書いていきます
ダイエットの敵は「弱い気持ち」と「風邪をひく」こと
風邪をみごとにひかなければいいのです
普通のやりかたでは５ｋｇ落とすと風邪をひきます
戦友の１０品
ダイエットの主力４品とサブ６品
主力（メイン）
①リンゴ（家ではおなかがすいたらまずりんごを２つに切ってかじる）家での主食
効力はこれをメインたべると敵である風邪をひかずに１０ｋｇまでおとせます
リンゴを抜くとかならず風邪をひくので中断してゼロからやり直しになってします
だから「主食」なのです
購入は「りんご１０ｋｇ 訳アリ」で検索すると２９８０円で送料込みで４０個ぐらい東北の農家のものが買えます スーパーの半額１個７５円で買えるのです
１日１個半ぐらいときには、とくにスタートはおなかかがすくので２個ぐらいたべます
②バナナ
主に朝食で３本たべてました スーパーで１００円でかえます
朝食はバナナ３本と低脂肪牛乳を温めて流し込んでいた
体温が上昇することで最近を殺してくれて
ライスを減らすと風邪をひきやすくなるのをふせぎます
大切なメインの一品です
③キャベツ
夕食、夜食用です
キャベツをにて、豆腐をぶち込み毎晩これです
飽きない方法があります
どんぶりにスプーンでみそをすくい味噌汁風にして、そこにドン・キホーテでかってきた
「キムチの素」をたらしながらたべると毎日でも飽きません、私Nはいまも夜は２年以上これです
キムチの素は最高です
好みでキノコ類をぶち込むのもいいです
④鶏肉
スーパーやコンビニで売ってますが高いです
サラダ用というあの鶏肉です
家で煮てタッパで持ち歩くという人もいます
非常に高たんぱくで貴重なエネルギー源なので昼食向きです
かなり量をたべても大丈夫です
スタート時はおなかがすいたらがつがつたべましょう
満腹感がみたせます
＜サブの品＞
⑤シリアル
スーパーの安いやつでいいです
朝バナナだけだと気がめいってきたらシリアルを低脂肪牛乳でたべ、スライスバナナをぶち込みます
ここでおいしく飽きないポイントは低脂肪牛乳を鍋で温めていれるとシリアルの糖分があじわえて
満足感が増します
シリアルにはカルシウム、ビタミンがとれて風邪予防にやくだちますが
あくまで朝食向きです やや糖分があり、寝る前はやめたほうがいいです
⑥ウィダーインゼリーのビタミン
OLさんや忙しい方会議前で空腹でおちつかないときはこれをつかいます
１０秒で空腹が１時間はなくなり、ビタミンが取れることで風邪をひきにくくします
コンビニで２２６円しますが持ち運び、日持ちがよく、かばん、ポケットにひとつ
いれておく、安心感の１品です
⑦むき甘栗
１００円ショップでおとながいしてください
夜間ねるまえにどうしてもリラックス時におかしたべたいときなどは
このむき甘栗でしのぎます
私Nは１日２袋たべましたが太らなかったです
値段やすく、日持ちもある程度いい、持ち運びもいい、夜にもいい
万能のダイエットグッズです
いまでも100均ので夜の空腹はこれでしのぎます
リバウンド防止は夜の食事を変えないことです
これともうひとつナッツ類では「くるみ」も太らなかったです
まちがえてもせんべいは絶対ダメですから、せんべいはNGと覚えておいてください
⑧魚肉ソーセージ
100均でもかえるところあります
１００ローソン？で大人買いしてました
夜寝る前、甘栗にあきてしまったとき、または昼食後、たりないというとき２本ぐらいがつがついってください
太らなかったです
ちーかまより腹持ちがよく、値段も５本で３００円とか薬局とかでも安いです、持ち運び、日持ちも抜群、満腹感を得たいときは魚肉ソーセージを使ってください
⑨ちくわ
どこでも安めです１００円ローソン？でもうってた
これは寝る前「やけぐい用」でつかってました
醤油とあうものがたべたくなるわけです
もちろんさしみやさかなもふとらないのですが値段は高くついてしまいます
そこででかいちくわを大人買いしておいて、わさび醤油で休みの日にやけぐいするわけです
かまぼこは高いですから、腹持ちわるいし
３本ぐらいでかなり満足します
⑩豆腐
もめんがいいですね
夕食のキャベツスープにもいいですし
単品わさびやからし、醤油でたべてもいい
腹持ちはよくないですが、値段のコスパはバナナと豆腐はナンバーワンです
世界一コスパの良いダイエット食品１０品です
もちろんお金持ちのかたは
魚類をたべればミネラル、刺身なら生野菜のビタミンが摂取できますから
まぜながらはさいこうです
次回は「１日のルーティーンでのシュミレーション」、
「風邪の予防に必要な武器」２０ｋｇまで一気におとしても大丈夫な武器のお話をします
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